การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พิเศษสำหรับผู้หญิงแต่ก็มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์คลอดบุตรและดูแลทารกแรกเกิด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์
- ชวยให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง
- ควบคุมน้ำหนัก: การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์
- ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์: การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ช่วยให้คลอดบุตรง่ายขึ้น: การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อ
ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์
- การเดิน: เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- การว่ายน้ำ: ช่วยผ่อนคลายข้อต่อและกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก
- โยคะ: ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและฝึกหายใจเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเครียด
- แอโรบิค: ช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่
- การฝึกความแข็งแรง: ช่วยให้กล้ามเนื้อ
ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์
- เดิน: เดิน 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
- การว่ายน้ำ: ว่ายน้ำ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- โยคะ: โยคะ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- แอโรบิค: แอโรบิค 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ยกน้ำหนักเบาๆ: ยกน้ำหนักเบาๆ 10-15 ครั้ง 2-3 เซ็ต 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ข้อควรระวัง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการล้ม: เช่น การขี่จักรยาน
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกสูง: เช่น การวิ่ง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอากาศร้อนจัด:
- ปรึกษาแพทย์👩🏻⚕️ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย:
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย:
- ฟังร่างกายของคุณ หยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ:
- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย:
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง
บทสรุป
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการมีลูกการออกกำลังกายช่วยให้มีสุขภาพที่ดีควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้คลอดบุตรง่ายขึ้น
หรือหากสนใจประกันวางแผนการมีลูก สามารถเข้าไปดูรายละเอียดได้ที่ ประกันวางแผนการมีลูก