ารตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับผู้หญิงร่างกายของคุณต้องการสารอาหารมากขึ้นเพื่อบำรุงทารกในครรภ์ การกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนจึงสำคัญมาก
สารอาหารสำคัญสำหรับคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์
- กรดโฟลิก: ช่วยป้องกันความพิการทางท่อประสาทของทารก
- ธาตุเหล็ก: ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง
- แคลเซียม: ช่วยพัฒนาโครงสร้างกระดูกและฟันของทารก
- วิตามินดี: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
- กรดไขมันโอเมก้า 3: ช่วยพัฒนาสมองและสายตาของทารก
- ไอโอดีน: ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก
อาหารบำรุงคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์
- ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่
- ผลไม้: ส้ม ฝรั่ง มะละกอ กล้วย
- เนื้อสัตว์: เนื้อวัว ไก่ ปลา ไข่
- ธัญพืช: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต
- ถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วแระ
- นม: นมเปรี้ยว โยเกิร์ต
- ปลา: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู
ตัวอย่างเมนูอาหารบำรุงคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์
- ข้าวกล้องผัดผักรวม
- ไข่เจียวใส่ผัก
- อกไก่ย่างกับสลัดผัก
- ปลานึ่งมะนาว
- โยเกิร์ตผลไม้
คำแนะนำเพิ่มเติม
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
- กินอาหารให้หลากหลาย
- กินอาหารปรุงสุกใหม่
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูง และอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การปรึกษาแพทย์
คุณควรปรึกษาแพทย์👩🏻⚕️ เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมกับคุณ
บทสรุป
การกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่🤰🏻 ก่อนตั้งครรภ์ การกินอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี🤰🏻 และช่วยให้ทารกในครรภ์👶🏻 เจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์
หรือหากสนใจประกันวางแผนการมีลูก สามารถเข้าไปดูรายละเอียดได้ที่ ประกันวางแผนการมีลูก